Эксперты рассказали, как сбросить вес по-быстрому
Опубликованно 22.02.2017 15:54
Тренировки, которые имеют еще более высокие результаты, чем длительные физические нагрузки.
Многие спортсмены для подготовки к соревнованиям использовать интервальные тренировки. Ее суть – в чередовании физической нагрузки низкой и высокой интенсивности.
Интервальные тренировки также стал популярен благодаря технике, разработанной профессором и руководителем кафедры кинезиологии университета МакМастер, Гамильтон, Канада.
Интервальный тренинг экономит время
При помощи техники интервальных тренировок, вы можете сэкономить время, выбрав тот же результат, что при долгой тренировке. Кроме того, с помощью небольшого исследования возможность проектировать коротких интенсивных тренировок у людей с сердечной недостаточностью, сахарным диабетом второго типа и других заболеваний изучалось.
Основная мысль чередование интенсивных физических нагрузок с восстановлением или упражнения низкой интенсивности с отдыхом. Такие упражнения могут дать даже более высокие результаты, чем долгосрочные физические нагрузки. При этом существуют различные типы интервальной тренировки, и вы можете выбрать по своему вкусу.
В своей книге "One Minute workout" ("The One Minute Workout: Science Shows a Way to Get Fit That's Smarter, Faster, Shorter"), профессор Гибала психология и история интервальной тренировки и объясняет мой профиль также предлагает дозированных нагрузок.
Один из вариантов основан на одноминутной интенсивной тренировке плюс 9 минут разминка плюс восстановление и охлаждение. Эта методика в исследовании профессора Гибалы и его коллеги улучшает маркеры здоровья, по сравнению с 45-минутной сессии.
В интервью npr.org профессор Гибала тренировки рассказал о главных видов кардио.
Power высокоинтенсивная интервальная тренировка (High intensity interval training or HIIT). Частоты сердечных сокращений во время занятий более 80% человеческого максимума.
Спринт-тренировка включает в себя циклические скоростной бег на выносливость. Этот вид нагрузки сверхинтенсивным можно назвать главным источником энергии становится АТФ-креатин (молекула-источник энергии для всех процессов в организме, в том числе движение), а не глюкоза или жир, как и при других видах бега. Спринт-тренировки, гораздо сложнее, чем HITT.
Очевидно, что это компромисс между интенсивностью и продолжительностью тренировок. Чем интенсивнее усилия, тем меньше срок. О эффективности, спринт-тренировка выиграть. Но они не для всех. Организм лучше адаптируется и интервальные тренировки с высокой интенсивностью.
Что происходит с нашим организмом при увеличении интенсивности тренировки? Профессор Гибала держал на работе мышц. И в этой теме он не имеет себе равных.
– Способность мышц сжигать жир можно улучшить с помощью упражнений упражнения средней интенсивности, которые постоянно стимулируют и длинные мышцы, или краткий суперинтенсивных. Результаты те же, объясняет профессор.
Показатель уровня топлива может медленно снижаться или вспышка быстро падать при сильном напряжении. И в том, и в другом случае этот же процесс запускает.
Важно контролировать уровень сахара в крови
Как контролировать свое состояние во время интервальной тренировки?
Непременно проконсультируйтесь с вашим врачом перед тренировкой – решение о занятиях такого типа, принимается индивидуально, исходя из состояния вашего здоровья.
Обратите внимание на уровень сахара в крови. Если есть ангина, интервальная тренировка, скорее всего, не ваш выбор.
Категория: Здоровье