Упражнения, которые помогут предотвратить появление болей в спине

Ученые изучили медицинскую статистику, обнаружил, что боли в спине испытывает каждый третий житель планеты. Даже здоровые люди каждый день жалуются на боли в спине. Это во многом обусловлено тем, что современный человек ведет в основном сидячий образ жизни: много работает сидя, мало уделяет времени физической активности. Кроме того, боль в спине может возникать из-за чрезмерных нагрузок. Специалисты поделились несколько упражнений, которые помогут эффективно бороться с болью в спине и в некоторой степени предотвратить его появление. Упражнение 1. Планка. Во многих случаях, из-за проблем в спине являются слабые мышцы, которые не под силу поддерживать позвоночник в правильном положении.Упражнение "планка" помогает укрепить мышцы спины и тела. Самое главное научиться понимать правильно. Лучше всего это сделать в первой половине дня. Следует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Упражнение 2. Плечи. Очень легкое упражнение, что вы можете сделать, не ищет работу. Для его выполнения необходимо принять вправо, ноги должны быть на полу, спина не соприкасается со спинкой кресла или стула. Руки опустите вдоль тела и начните сжимать плечи, следите за положением шеи. Нужно сделать 3 подхода по 15 раз. Упражнение 3. Поворот шасси. Помогает мышцам расслабиться. В этом упражнении, вы должны лечь, и поворот головы и правой руки в сторону, согнуть левую ногу и повернуть все тело на другую сторону. Нужно сделать десять поворотов, и которые должны задержаться на 30 секунд. Упражнение 4. Поднятия корпуса. Вы должны лечь на спину, руки и ноги тянуть вправо, поднять корпус вверх, пятки должны твердо стоять на полу, и оставаться в этом положении около 10 секунд. Для желаемого эффекта, вы должны сделать порядка 15 подходов. Упражнение 5. Управление пресс. Должны быть плашмя на спину, убедитесь, что дыхание было регулярным, а не гражданских. Напрягите пресс 5 секунд, после этого расслабьтесь, повторите еще раз. У вас не более 15 подходов.

Категория: Здоровье