Как уменьшить уровень кортизола – гормона стресса?

Гормон стресса - кортизол, который выделяется надпочечниками, помогает организму человека преодолеть стрессовые моменты. Однако, вполне может нанести вред здоровью человека, когда его уровень на протяжении длительного времени превышает допустимую норму. Как следствие, человек набирает вес, он повышает артериальное давление, нарушается сон, ухудшается настроение, человек чувствует слабость и попадает в группу риска по диабету. Однако, существуют способы, которые помогут уменьшить уровень кортизола. На уровень кортизола особое влияние сна. Результаты почти 30 исследований показали, что уровень этого гормона выше у тех, кто часто спит днем и не ночью. Кроме того, увеличение гормона у тех, кто регулярно не высыпается. Если человек вынужден работать по ночам, контролируя уровень кортизола, это поможет физические упражнения, регулярный сон, никакого кофе перед сном. Кроме того, рекомендуется использовать любую возможность для сна, и перед сном не использовать различные гаджеты. Эксперты советуют людям, которые имеют в течение длительного времени, повышенный гормон стресса, осознать и сформулировать, что является причиной переживаний. Это позволит снизить уровень кортизола, чтобы справиться с проблемой. Еще одна рекомендация ученых являются различные упражнения релаксации, например глубокое дыхание. Исследование показало, что этот способ позволил почти вдвое снизить уровень гормона в 28 женщин, участвующих в эксперименте. 30% снижает массаж гормон. Чтобы держать уровень кортизола даже если ты просто пытаешься быть счастливым, делать то, что вы любите, свяжитесь с домашними животными, поддерживать здоровые отношения в семье и с друзьями. Если вы чувствуете вину или позор, пытаются бороться с этим, чтобы не допустить повышения кортизола. Кроме того, крайне важно соблюдать правильное питание. Для нормализации гормонов следует употреблять темный шоколад, фрукты, черный и зеленый чай, вода, пробиотики и пребиотики.

Категория: Здоровье