9 способов снижения веса, эффективность которого подтверждено наукой

Несмотря на то, что терять для людей начинающих, веса, придумали бесчисленное количество диет и пищевых добавок, эффективность большинства из них не доказана научно. Но не стоит отчаиваться, ведь ученые разработали ряд методов, которые помогают управлять собственным весом. 1. Периодическое Голодание Этот метод подразумевает кратковременное ограничение себя в питании в течение 24 недель. Существует несколько вариаций "голод": - Голод через день, в течение которого человек должен есть 25-30% от обычного объема калорий; - Голодают (500-600 калорий) 2 дня в неделю; - 16/8 метод, который подразумевает, что человек ничего за 16 часов поесть он может в оставшиеся 8 часов, которые приходятся, как правило, в среднем 12.00-20.00. При этом эксперты отмечают, что вне голодания, человек должен питаться и не переедать. 2. Контроль диеты и физических упражнений Если человек хочет похудеть, он должен знать все о том, что он ест и пьет в течение дня. Запись можно как в обычном блокноте или Notepad, и в специальных приложениях. Кроме того, исследования подтвердили, что различные способы контроля своей физической активности также помогают бороться с лишним весом. 3. Осознанное Питание Осознанное питание - это практика, которая гласит, что люди должны быть осторожны, как и где вы едите. Чтобы поесть сознательно, вам понадобится: - Ешьте, сидя за столом; - во время еды не отвлекаться; - есть медленно; - выбрать питательные и полезные блюда. 4. Белок на Завтрак Новые исследования показали, что употребление на Завтрак продуктов с высоким содержанием белка способны влиять на гормональный аппетит, заставляя человека чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Лучше всего на Завтрак яйца, каши, орехи, сардины, каша киноа или ЧИА-пудинг. 5. Отказ от сахара и рафинированных углеводов Высокое содержание сахара во многих продуктах и напитках приводит к развитию ожирения. И рафинированных углеводов, переваривается которых оказались белый рис, хлеб и макароны, и быстро превращается в глюкозу. Избыток глюкозы в крови провоцирует чрезмерную выработку инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани и, следовательно, увеличение веса. 6. Употребление большого количества клетчатки Клетчатка дает быстрое ощущение сытости. Это Завтрак содержит цельные зерна, цельнозерновой тесто для хлеба, овес, ячмень и рожь были, Celeron, но также фрукты, овощи, горох, фасоль и орехе. 7. Баланс бактерий в кишечнике Одно из исследований показало, что полезные бактерии могут влиять на снижение веса. Увеличить поэтому, чтобы их количество в вашем кишечнике, необходимо, чтобы 75% рациона состояло из овощей, фруктов и других растительных продуктов. Кроме того, пища должна содержать энзимы и пробиотики. 8. Здоровый Сон Если человек спит меньше 5-6 часов в день, лишнего веса он рискует, так как сна влияет на регуляцию гормонов аппетита. 9. Снижение стресса Когда человек находится в постоянном стрессе, кортизол в крови в течение длительного времени, что приводит к увеличению аппетита. Поэтому борьба против затянувшегося стресса, способствует нормализации массы тела.

Категория: Здоровье