18 способов справиться со вздутием живота

Вздутие живота является общей проблемой, которая обычно возникает из-за накопления газов в желудочно-кишечном тракте. Отек визуально увеличивает Размер желудка, и делает его чувствительным или даже болезненным. Упражнения, пищевые добавки и массаж может помочь быстро уменьшить вздутие живота, и простые изменения образа жизни могут предотвратить повторение неприятных состояний. Следующие советы помогут людям в домашних условиях быстро справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота: 1. Прогулка Физическая активность заставит кишечник сокращаться гораздо чаще, которая поможет выпустить лишний газ. 2. Йога Некоторые позы йоги могут напрячь мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избытка газов из желудочно-кишечного тракта. Например, вы можете рассмотреть корчит balasana (позе ребенка), Ананда balasana (хеппи бейби) и приседания. 3. Мятный Капсулы перечной мяты может быть полезен при расстройстве желудка и сопутствующих газов. 4. Специальные препараты для борьбы с чрезмерным газообразованием Лекарства газа поможет убрать лишний воздух из желудочно-кишечного тракта. Например, со своей задачей хорошо "Симетикон". 5. Массаж живота Такой массаж улучшит нормальную функцию кишечника. Однако, это правильнее рассматривать прогресс массажа, и в случае каких-либо боль, немедленно прекратите его. 6. Эфирные масла Результаты исследований, проведенных в 2016 году, показали, что смесь эфирного масла фенхеля и куркумы может эффективно бороться с газами в пищеварительном тракте. Однако, прежде чем использовать эфирные масла, необходимо проконсультироваться с врачом. 7. Теплая ванна Если вы замочите в теплой воде, может облегчить боли в животе. Релаксация позволит снизить уровень стресса и поможет быстро справиться с метеоризмом. Все эти советы помогут срочно решить проблему. Ниже приведены методы, которые работают в долгосрочной перспективе. 8. Потребление большего количества клетчатки Это помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Ежедневное потребление клетчатки для женщин составляет 25 г, а мужчинам-38 грамм. Однако, если вы едите больше, чем 70 грамм на день, тогда вы получите обратный эффект. 9. Отказ от газированной воды Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке. Диоксид углерода, который используется в производстве такой воды, сахара и искусственных подсластителей, может вызвать вздутие живота. 10. Запрет на жевательную резинку Вещества в жевательную резинку и проглатывание большого количества кислорода при жевании провоцируют образование газов. 11. Увеличение ежедневной физической активности Физические упражнения помогут сделать испражнения более регулярными и пищеварительного тракта выпуска избыточных газов и воды. 12. Регулярное питание Многие люди испытывают вздутие живота сразу после приема большого количества пищи за один раз. Лучше разделить еду на маленькие порции и есть чаще, пищеварительная система будет работать лучше. 13. Применение пробиотиков Пробиотические препараты помогут в регуляции бактерий толстой кишки, которые производят газ и вызвать вздутие живота. 14. Сокращение потребления соли Избыток натрия удерживает в организме воду. Это может вызвать ощущение вздутого живота. 15. Устранить любые заболевания В некоторых случаях метеоризм является результатом заболевания. Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что все в порядке. 16. Переход к диете с низким FODMAP-вещества Исследование показало, что такая диета помогла устранить вздутие живота, метеоризм и боли в животе в 74% участников с синдромом раздраженного кишечника 17. Ведение пищевого дневника У некоторых людей может быть непереносимость определенных продуктов. Ведение пищевого дневника поможет вам выяснить, какую пищу реагирует ваш организм. 18. Исключить пищевые добавки и лекарства, которые могут спровоцировать проблемы с газами Некоторые добавки, такие как железо может вызвать запор и другие симптомы диспепсии, которые, в свою очередь, делает вас раздутым. Также виновник повышенного газообразования могут быть разные лекарства. Нужно внимательно изучить возможные побочные эффекты в пользовательском.

Категория: Здоровье