Что делать, если зимой он чувствует себя исчерпали?

С приходом зимы вы с большим трудом встаете с кровати? В течение дня вы чувствуете усталость, и даже после 12 часов дня, вам нестерпимо хочется спать? С большой вероятностью симптомов сезонного упадка сил. Что делать в этой ситуации, и как вернуть утраченную энергию и жизненную силу? Эксперты рекомендуют бороться с проблемой на двух фронтах: нормализовать циркадный ритм и уровень кортизола. Циркадные ритмы Старик привык жить на цикл окружающей среды. Когда темнело, люди ложились спать, там не было искусственных источников света, и, когда встает солнце, человек вставал и начинал свой день. Так, темп позволял сэкономить энергию в течение дня и хорошо спать в темноте. Современный человек может позволить себе бодрствовать ночью, через электричество. Однако, организм людей, до сих пор не может привыкнуть к такому изменению диеты и потому, что она продолжает зависеть от солнечного света. Конечно, никто не может заснуть зимой, в 4 или 5 часов вечера, когда, наконец, темнеет. Тем не менее, для того, чтобы защитить организм может, если вы будете спать на нем не менее 8-9 часов. Если вы вынуждены вставать рано, чтобы пойти работать или учиться, тренировать себя, ложиться раньше, чтобы спать. Кроме того, заботиться, чтобы температура в комнате, где вы спите. В доме не должно быть жарко. Качество сна, то он будет немного холодно в комнате. Чтобы хорошо спать, лучше не использовать его перед сном современных гаджетов. Не включайте люстры, то лучше купить ночник. Быстрее заснуть поможет медитация, чтение книг, прием горячей ванны или чашку любимого чая. Уровень кортизола Количество этого гормона в организме также зависит от ритма день-ночь. Максимальное количество кортизола произошла во время пробуждения, когда в комнату приходит яркий свет. Тем не менее, зимой чаще пасмурно, и большинство людей вынуждено начать свой день, когда на улице достаточно темно. Чтобы решить эту проблему и стабилизировать уровень гормонов, вы должны купить эту маленькую устройство и использовать его в течение 10 минут, промежуток времени. Этот метод поможет вам быстро проснуться и быть бодрым весь день. Кроме того, убедитесь, что по крайней мере 1 раз в день, вы гуляли на свежем воздухе. Уровень кортизола помогает привести в нормальное с сбалансированное питание и отсутствие стресса.

Категория: Здоровье