12 естественных способов уменьшить гормона стресса кортизола

Когда человек находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают стероидный гормон кортизол. Иногда, однако, уровень кортизола может оставаться высокой даже после того, как человек справляется со стрессовой ситуацией. Это может негативно сказаться на здоровье. Следующие простые советы могут помочь уменьшить уровень кортизола естественным образом. 1. Управление стрессом Люди должны научиться распознавать причины, по которым они испытывают стресс, чтобы предотвратить возникновение таких ситуаций и управлять своим стрессом. Если это не выполнимая задача, для уменьшения чувства тревоги и стресса вы можете использовать специальные лекарства. 2. Хорошая еда Любому, кто стремится снизить уровень кортизола должны следовать сбалансированной диеты и контролировать потребление сахара. Чтобы контролировать уровень кортизола поможет темный шоколад, бананы, груша, черный и зеленый чай, пробиотики в пищевых продуктах, таких как йогурт. Кроме того, вы должны выпивать достаточное количество воды в день. 3. Здоровый сон Для увеличения производства основной гормон стресса, может недосып и найти спать в чрезмерное количество часов. 4. Релаксация Чтобы более эффективно справляться со стрессом, используя различные техники релаксации: медитация, осознанность медитация или дыхательные упражнения. 5. Хобби Хобби поможет им вести полноценный и здоровый образ жизни, они будут повышать уровень удовлетворенности и благополучия. 6. Умение отдыхать Люди отдыхают по-разному. Это очень важно понять для себя, что поможет вам по-настоящему расслабиться. 7. Смех Стресс не продлится долго, если вы будете иметь хорошее время. Одно исследование показало, что уровень кортизола снизится, когда человек смеется. 8. Физические упражнения Физическая активность улучшает здоровье и повышает настроение. Однако, будьте осторожны. Энергичных упражнений может увеличить уровень этого гормона. Поэтому постарайтесь найти оптимальный для суммы вашего тела нагрузки. 9. Отказ от кофе перед сном Переживает стресс, следует отказаться от употребления на ночь кофеин-содержащие напитки. 10. Хорошие отношения с семьей и друзьями Теплые отношения с близкими людьми и друзьями позволит вам почувствовать себя лучше и поможет вам преодолеть трудный период в жизни. Конфликты, наоборот, приведет к увеличению продукции кортизола. 11. Домашние животные Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить уровень кортизола. 12. Принимая добавки Рыбий жир или Азиатская травяная добавка под названием ашваганда может снизить уровень кортизола. Поэтому, люди, испытывающие стресс будет полезно включить эти добавки в составе здоровой диеты.

Категория: Здоровье