12 способы борьбы с депрессивным эпизодом

Депрессивный эпизод - это заболевание, характеризующееся низким настроением и другими симптомами депрессии, которая длится от 2 недель и больше. Столкнувшись с этой проблемой, человек может попытаться изменить свои мысли и поведение, чтобы улучшить ваше настроение. В этой статье вы узнаете о симптомах депрессивного эпизода и 12 методов, которые помогут вам справиться с болезнью справиться. Симптомы депрессивного эпизода выраженной по сравнению с периодами, когда человек просто включать падает настроение, и вы можете: - чувство грусти; - Чувство безнадежности и беспомощности; - Чувство вины и никчемности; - Страх и беспокойство; - Раздражительность; - постоянная усталость; - Изменение аппетита и веса; - Потеря интереса к вещам, которые делают один раз удовольствие, например хобби или общение с друзьями; - проблемы с концентрацией и памятью; - Бессонница, нарушение режима сна; медленная речь; - невозможность сформулировать; - Потеря интереса к жизни; - Мысли о смерти и суицидальные попытки; - Боли, никаких очевидных физических причин. Преодоление депрессивного эпизода помогут следующие советы: 1. Отслеживайте изменения в вашем состоянии Отслеживание изменения настроения и появлению других симптомов может помочь понять человека, что вызывает депрессивный эпизод. Ведите дневник, где можно отмечать важные события и перемены в повседневной жизни, но и задать настроение. Оцените свое настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия вызывают определенные реакции. 2. Сохраняйте Спокойствие Чувство паники и страха-это нормальная реакция на первые признаки депрессии. Это состояние может ухудшить настроение и спровоцировать появление других симптомов, например, снижение аппетита или нарушение режима сна. Старайтесь сохранять спокойствие. Помните, что депрессия поддается лечению. 3. Поймите и примите факт наличия у вас депрессии Вам будет легче с проблемой справиться, если вы узнаете, как можно больше о них. Депрессия является частым расстройством психического здоровья, и это не признак личной слабости или недостатка. 4. Отделить себя от депрессии Человек должен понимать, что не всю свою жизнь депрессию. Вы должны договориться о других аспектах жизни Каждый человек имеет свои сильные стороны, навыки и положительные характеристики, которые делают его таким, какой он есть. 5. Они понимают важность ухода за собой Человек должен заботиться о себе, не забывайте делать то, что поможет ему улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное состояние. К главным элементам ухода за собой включают в себя здоровое питание, занятия спортом, участия в творческой деятельности, применения воды. 6. Практиковать Дыхательные Упражнения Справиться со стрессом и чувством страха помогает метод глубокого дыхания. Есть много приложений для смартфонов, которые предлагают упражнения на технику глубокого дыхания. Вы можете в любое время и в любом месте. 7. Пройдите через когнитивно-поведенческой терапии Такая обработка эффективна симптомы депрессии бороться. Его суть заключается в познания, свои чувства и мысли, которые влияют на поведение, изменение негативных мыслей на позитивные. 8. Практика осознанности Осознанность позволяет человеку полностью погрузиться в тот момент, в котором вы находитесь, не беспокоясь о будущем или о прошлом. Регулярн польза от практики осознанности помочь с симптомами депрессии. Организуйте время каждый день, чтобы быть внимательным к мелочам и ценить каждое мгновение. Например, наслаждаясь зеленью деревьев по пути на работу, или на вкус и текстуру яблока, которые вы едите. 9. Установите режим сна Недостаток сна может способствовать усилению симптомов депрессии, а депрессия может нарушить сон. Поэтому постарайтесь ложиться спать и вставать утром в то же время каждый день, даже в выходные. 10. Тренироваться Результаты многих исследований доказали, что физические упражнения имеют значительное влияние на устранение симптомов депрессии. 11. Откажитесь от алкогольных напитков Потребление алкоголя может привести к новых эпизодов депрессии или усугубить существующие симптомы. 12. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей жизни Часто депрессивные эпизоды заставляют сконцентрировать людей, пренебрегая всеми негативными и позитивными вещами. Перед сном записывают три хороших момента дня. Положительно регулярная медитация, прогулка на свежем воздухе, здоровое питание и многое другое.

Категория: Здоровье