10 лучших продуктов для завтрака
Опубликованно 12.09.2018 00:15
Завтрак является самым важным приемом пищи. Тем не менее, для импульса и энергии хватит до обеда, употреблять правильные продукты. Эксперты советуют перестать есть продукты с высоким содержанием сахара и жира, и отдать предпочтение белка и клетчатки. В этой статье мы поговорим более подробно о том, что лучше есть на Завтрак. 1. Каша Содержит бета-глюкан - биологически активное соединение, которое помогает человеку дольше оставаться сытым, и снизить уровень холестерина. Каша богата антиоксидантами, Омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и калия. 2. Яйца Это наиболее популярный вариант завтрака. Яйца являются очень питательными и содержат белки высокого качества. Некоторые люди считают, что яйца к нездоровой пищи, из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, исследование показало, что подобный продукт не влияет на уровень "плохого" холестерина. Наоборот, в ходе эксперимента удалось выявить, что люди с высоким риском развития сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний, потребление яиц привело к нормализации уровня холестерина в крови. 3. Орехи и ореховое масло Если человек не ест продукты животного происхождения, является лучшим способом, чтобы получить достаточное количество белка - употреблять орехи. В них также содержатся антиоксиданты, магний, калий и полезные для сердца жиры. 4. Кофе Этот напиток вы предпочитаете пить по утрам большое количество людей, потому, что благодаря кофеину человек быстро просыпается и становится веселым. Содержащиеся в нем антиоксиданты борются с воспалением. Кроме того, ученые пришли к выводу, что кофе может снизить риск развития диабета II типа и улучшить метаболизм глюкозы. 5. Ягоды Черника, клубника, малина и ежевика - отличный способ начать утро. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и антиоксидантов. 6. Семя льна Эти семена богаты на жирные кислоты Омега-3, белком и клетчаткой. Способствуют снижению уровня холестерина в крови и чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и даже защита от рака груди. 7. Греческий йогурт Этот продукт является источником белка, который можно употреблять утром. Также содержит кальций и пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и нормальное функционирование иммунной системы. 8. Чай Зеленый чай является более полезным, хотя именно в белый и черный чай также содержит антиоксиданты. Зеленый чай помогает в борьбе с избыточным весом. 9. Творог За счет высокого содержания белка, этот продукт, как яйца, помогает человеку оставаться сытым в течение длительного времени. Богат витамином А, витамин К и кальций. Можно сказать, добавляем фрукты или орехи. 10. Бананы Этот фрукт поможет вам сделать свой первый максимум потребления питательных продуктов. Содержит сопротивление крахмала, устойчивостью к пищеварительных соков. По этой причине, он двигается без изменений, что помогает сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Бананы также являются отличным источником калия, который способствует нормализации кровяного давления.
Категория: Здоровье