Что нужно для того, чтобы кости более сильными?

Перелом костей - довольно опасные и болезненные раны, в которых невозможно полностью обеспечить. Однако свести к минимуму риск перелома вполне возможно, если для укрепления костной ткани. Это поможет вам некоторые изменения диеты. Что нужно есть, чтобы кости оставались крепкими? Йогурт Когда мы говорим о том, как укрепить кости, а затем первое, что приходит на ум - кальция. Для 18% для покрытия дневной потребности организма в этом минерале, вам нужно съесть всего 150 граммов. йогурт минимальной жирности. Кроме того, этот продукт оказывает положительное влияние на работу кишечника. Масло печени трески С укреплением костной ткани, выделяется еще и витамин D. в большом количестве в печени трески. Бонус от потребления этого продукта является то, что печень трески помогает кальций лучше усваивается, и как любая травма, сможет вылечить. Перловая каша Не меньшее количество витамина D содержится в перловой крупе, потому что вы можете приготовить ему кашу на завтрак. Сыр Качество сыра отличается высоким содержанием кальция. Особенно много его в аппаратной, присутствует и почти. Однако недостатком будет большое количество калорий на 100 грамм. продукта. Так что не стоит съедать более 30 граммов. сыра в сутки. Этот транш будет достаточно потреблять 30% дневной нормы важного для костей минерала. Жирная рыба До 40% ежедневного значения витамина D, содержащегося в 100 грамм. тунец. Количество филе лосося достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в этом витамине. Шпинат По различным причинам, большинство людей не могут потреблять молочные продукты. Выйти из этой ситуации и не лишать себя кальция, вы можете, если вы хотите включить в рацион питания шпинат. Чашки этого вареные овощи травы будет достаточно, чтобы не столкнуться с нехваткой кальция в организме. Яйца Ученые утверждают, что в яйцах, которые мы едим сейчас, гораздо больше витамина D, чем это было 20 лет назад. От 60 до 70% покрыть потребность в этом витамине, необходимо съесть две или три средних яйца в день.

Категория: Здоровье