Wings for Life World Run: як тренуються люди з інвалідністю
Опубликованно 09.04.2019 07:20
Напередодні забігу Wings for Life World Run говоримо з його учасницею Уляною Пчелкиной, яка 14 років тому отримала травму спинного мозку на рівні грудного відділу і з тих пір пересувається на візку. Після Табору активної реабілітації Уляна спробувала себе в біатлоні, пару років займалася бальними танцями і врешті знайшла себе в пара-карате.
У 2014 спортсменка стала першою чемпіонкою світу з карате в категорії ката серед жінок. Сьогодні вона є організатором таборів активної реабілітації для людей з травмами спинного мозку.
Уляна розповідає, як тренуються люди з травмами, і пояснює, чому 75% тренувань слід направляти на м'язи, які не працюють в результаті травми.
Я повинна собі якісне життя, яку я хочу.
Розуміння того, що я можу жити активної насиченим життям і мати все, що хочу, прийшло до мене через два роки після травми. Мені в цьому допоміг Табір активної реабілітації, де я побачила таких же людей, як я інструкторів з подібними травмами, які вели незалежний спосіб життя, були самостійними і навчали нас. Там я взяла для себе багато побутових знань, отримала навички управління коляскою, навчилася спускатися по сходах, але найголовніше — я зрозуміла, що мені ніхто нічого не винен, тільки я повинна собі якісне життя, яку я хочу. Завдяки табору я дізналася про можливості займатися професійним спортом.
Спочатку спробувала себе в біатлоні, згодом бальні танці, але так і не закріпилася в цих видах — не моє. Досить випадково в моєму житті з'явилася пара-карате. Цей вид спорту прийшов в Україну в 2012 році, і я відразу потрапила на збори і почала тренуватися. А в 2014 здобула перемогу на чемпіонаті світу для людей з інвалідністю.
З карате я пішла, але зараз продовжую активно займатися фітнесом для себе, щоб бути у формі. Мої тренування проходять з тренером, яка має спеціальність і реабілітації. Крім звичайних вправ, вона додає специфічні — спрямовані на м'язи, в яких порушені функції.
75% навантаження потрібно на м'язи, які не працюють.
Я займаюся три рази на тиждень по півтори-дві години. Це тренування на все тіло з посиленням на окремі групи м'язів, які кожен раз прораховує тренер. Я не поринаю глибоко в процес, просто довіряюся тренеру і отримую задоволення і результати.
У людей, які користуються візком, повинні бути розвинені м'язи на руках і плечовому поясі.
У тренувальному процесі слід давати більше навантаження на м'язи, які отримали порушення функцій. Якщо у людини травма спинного мозку в грудному відділі хребта, то всі м'язи нижче у неї вже функціонують частково або зовсім не працюють. Але все одно вправи на прес і поперек також потрібно виконувати. Навіть на пошкоджені м'язи слід робити навантаження.
Також необхідно було робити вправи для спини. Коли пересуваєшся на візку, плечі розгортаються вперед, ти згинаєшся, м'язи спини працюють погано. Це найголовніша проблема всіх, хто багато сидить — ми починаємо сутулитися. Тому важливо виконувати вправи для м'язів спини, наприклад, човники і підтягування, щоб було чим "тримати поставу.Вправа, яка добре розвиває м'язи спини — підтягування широким хватом. Воно дозволяє опрацювати найширші м'язи. Також слід прокачувати грудні м'язи, біцепс і трицепс, дельтовидні м'язи рук і плечей мають працювати і бути в тонусі.Вправи жим лежачи і жим лежачи в нахилі необхідні для опрацювання грудних м'язів.Вправа на "лижному" тренажері спрямована на грудні м'язи: розвиває середні і верхні м'язи грудей.
Всім, хто має травму спинного мозку, раджу займатися хоча б в домашніх умовах і максимально підтримувати свій фізичний стан. Уляна Пчолкіна
Після навантаження обов'язкова розтяжка, адже вона забезпечує еластичність м'язів і покращує циркуляцію крові, знімає напругу після тренування. Я від природи гнучка і з дитинства займалася карате, але все одно не пропускаю розтяжку зараз. До того ж, після травми спинного мозку у мене з'явилося неврологічне порушення — неконтрольоване скорочення м'язів, гіпертонус. Це сигнал спинного мозку, який перервався, і наче б'є по м'язам. Його можна порівняти з судомами. Щоб зменшити тонус у м'язах ніг, тренер обов'язково розтягує мені ноги.
У мене був період, коли я кинула тренування, але через деякий час відчула, що мені стало важче пересідати з коляски. У людей, які користуються візком, повинні бути розвинені м'язи на руках і в плечовому поясі. Якщо не тренуєшся, фізична форма втрачається. Я відчула, що стала не такою легкою на підйом, тому швидко побігла в спортзал. Всім, хто має травму спинного мозку, раджу займатися хоча б в домашніх умовах і максимально підтримувати свій фізичний стан.
Вдома можна робити розтяжку і займатися бодіфлекс — дихальними вправами. Коли я читала книгу про цей вид тренувань мене вразило, що автор бодіфлекса описала, як їм можуть займатися люди з інвалідністю. Це було відразу після травми, але я до сих пір постійно повертаюся до дихання по цій системі.
Для мене головне-не перемогти, а підтримати забіг.
Зараз я посилюю тренування з розрахунку того, що мені треба буде бігти Wings for Life World Run. Моя мета — подолати не менше 10 кілометрів. В минулому році, не напружуючись, було 7, тоді чому б не спробувати пробігти 10? Але для мене головне — кайфувати від того, що я роблю, а основна мета — залучити якомога більше людей. Ми запускаємо флешмоб і заохочуємо всіх людей пробігти до марафону свої 20 кілометрів. Звичайно, не за один раз, а в сукупності.
Для мене головне-не перемогти, а підтримати забіг, адже він спрямований на пошуки дієвих способів лікування травм спинного мозку. Я хочу, щоб люди в майбутньому могли відновитися.
На сьогодні немає дієвих способів, які б на 100% відновлювали роботу спинного мозку і втрачених функцій. Тому для мене Wings for Life дуже особистий, він про мою історії, про нас, про людей, які живуть з наслідками травм. Ми влаштовуємо наступний Табір активної реабілітації "Школа активної реабілітації для жінок з інвалідністю" Я зможу!" Так, щоб учасники змогли потрапити на забіг і випробувати свої сили, повірити в себе.
Ми продовжимо вчити людей жити з наслідками травм активної і насиченим життям, ставати максимально незалежними від нових обставин життя.
Ну а поки триває пошук ефективних методів лікування, ми — Група активної реабілітації, закликаємо чоловіків і жінок, які отримали травми спинного мозку, жити сьогодні, не чекаючи чарівника. Зі свого боку ми продовжимо вчити людей жити з наслідками травм активної і насиченим життям, ставати максимально незалежними від нових обставин життя.
Wings for Life World Run — це всесвітній благодійний забіг, метою якого є збір коштів для пошуку методів лікування травм спинного мозку. 100% вступних внесків учасників спрямовуються на пошук і дослідження методів лікування травм спинного мозку.
Учасники стартують одночасно по всьому світу, об'єднуючи всі континенти, і незалежно від часу, часу року і погодних умов в їх місцевості. Приєднуйся до забігу 5 травня в Києві, Одесі і Ужгороді. Завантажуй додаток, приєднуйся до забігу у своєму місті або біжи індивідуально, де б ти не був.
За матеріалами: Red BullТакож не пропустіть: добірка дешевих авіаквитків на травень 2019Твітнуть -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Мода