Учебник для молодых людей, которые страдают от бессонницы

Раньше бессонница считалась болезнью преимущественно пожилых людей. Но в последние годы эта проблема касается и молодежи. Теперь сон имеет проблемы большое количество людей до 40 лет. С бессонницей также школьники и студенты, которые учатся очень ответственно и сильно переживать из-за экзаменов. сталкивался Почему существует такая тенденция, и как с ней бороться? Причины нарушений сна у молодых людей Как правило, люди до 40 лет сон в среднем от 7 до 9 часов в день стоит. Часто, однако, такие рекомендации игнорируются, что приводит к нарушению естественного цикла сна, что в конечном итоге приводит к временной или хронической бессонницы. Среди прочего, на риск развития расстройства сна, неправильное питание, стресс, депрессия влияет. Люди часто плохо работает ежедневно и тяжело все время в напряжении. ночью спать Помимо этого мозг не отключайте дает частое использование гаджетов, в частности смартфонов. Что я могу сделать? - так много спать, чтобы утром вы чувствовали себя отдохнувшим, но как только вы сами, проснувшись, сразу вставать с постели; - освободите свою комнату от всех предметов, которые напоминают вам о работе и о других вещах, которые делают вас нервничать; - создать комфортные условия в помещении: хорошо проветрите ее, исключите все источники света; - спать в свободную, удобную одежду из хлопка или льна; - выключите телефон или поставьте ее беззвучно; - переключение перейдите успокаивающую музыку перед сном; - если вы курите, не делайте этого ночью, а также старайтесь не пассивное Курение. Что нельзя есть перед сном тех, кто страдает бессонницей идти? - Продукты, содержащие тирамин, среди которых сыр, шоколад, картофель, баклажаны, сахар, колбаса, бекон и вино; - жирная пища, которая переваривается долго, чтобы отдохнуть без тела; - Напитки и продукты, содержащие кофеин; - Алкоголь; - много воды, поскольку они вынуждены часто посещать Туалет. Что помогает быстрее заснуть? - Молока и кусочек поджаренного хлеба; - 10-12 ягод вишни перед сном, что уровень мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования; - Продукты, богатые углеводами; - Травяные чаи; - мускатный орех, который оценивается как естественное средство от бессонницы; - Продукты, богатые магнием: орехи, листовые овощи и фисташки.

Категория: Здоровье