Как правильно бегать погоды в жаркую?
Опубликованно 22.08.2019 17:30
Жара – не повод отказываться от спорта. В частности, если вы привыкли работать и сделать перерыв в летние месяцы, то тогда будет довольно трудно вернуться в прежнюю форму. При этом не стоит недооценивать опасность высокой температуры воздуха в этот период. Но если вы все меры предосторожности и соблюдать все рекомендации врачей, могут заниматься без вреда для здоровья занятий спортом. Итак, как же пробежка в жаркую погоду? Работать в нужное время суток Работать с 12 до 16 часов в сутки, строго запрещено. Именно на этот период приходится пик жары. За покупками лучше ходить либо рано утром или поздно вечером. Начинайте с небольшого темпа, постепенно увеличивая скорость. Выбрать подходящее место для пробежек Асфальта и рядами каменных зданий – не лучший вариант для бега, потому что улицы и дома хранят тепло и физическая активность в таких условиях будет достаточно сложно. Бегать лучше в парке, прячась в тени деревьев, или на набережной. Смотреть Ваше Сердцебиение В любое время года необходимо следить за изменением пульса, так как основная нагрузка от таких занятий приходится на сердце. В жаркую погоду делать это вдвойне важнее. Измерьте пульс до бега, и контролировать это на протяжении всего маршрута. Увеличение показателя на 10-15 единиц должен.для вас сигнал о прекращении бега Пейте Воду Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте 1 стакан чистой воды перед началом бега. Во время бега 1-2 глотка воды сделать не реже, чем каждые 20 минут. Употребляйте никогда Из организма вместе с потом солей и различных минералов. Это может быть опасно для здоровья. Основным симптомом этого заболевания возникают спазмы и слабость в ногах. Кроме того, на одежде остаются белые пятна – это соли магния. Для того, чтобы баланс минералов, специалисты пить никогда не рекомендуем богаты электролитами и солями. Защита головы и кожи Вы должны идти не за покупками без шляпки. Кроме того, важно, чтобы кожу от ожогов. Для этого необходимо смазать солнцезащитным кремом. Выбирайте одежду светлых тонов, из ткани, которая хорошо пропускает воздух.
Категория: Здоровье