Аэробика поможет защитить ваш мозг от болезни

Мы все знаем, как полезны аэробика. Этот вид тренировки помогает укрепить здоровье сердца, сжигать калории и нарастить мышечную массу. Но это не все преимущества аэробных упражнений. Исследователи узнали, что такая физическая активность помогает улучшить функционирование головного мозга. Если вы будете заниматься аэробикой каждый день, Вы можете стать более продуктивным и ясно мыслить. Полезнее, чем аэробика? Эксперты говорят, что неважно, что вы делаете: быстрая ходьба, плаванье, бег трусцой или ездить на велосипеде. Важно делать это каждый день. Что касается аэробики, то достаточно не менее 75 минут в неделю, что оказало положительное влияние на здоровье. Эти упражнения улучшают кровообращение, что очень хорошо, если у вас есть проблемы с мозга и гипертонии. По крайней мере, 20 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности может помочь уменьшить воспаление в мозге, в частности, противостоять воспалению гиппокампа, обычно называют бессонницей. Аэробика также способствует развитию нейротрофинов, что позволяет мозгу быть более пластичны, лучше обрабатывать и запоминать информацию, улучшает настроение. По данным ВОЗ, аэробика, по сравнению с другими упражнениями, более благотворно влияет на внутренние органы и снижает риск когнитивных нарушений. По данным исследования британских ученых, регулярные аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа, которая помогает предотвратить развитие депрессии, стресса и деменции. Как часто нужно есть? Ежедневная физическая нагрузка-умеренная активность в течение 30 минут в день поможет почувствовать первые положительные результаты уже через 3,5 месяца. Лучше начать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Категория: Здоровье