Что нужно есть, чтобы сделать ваши кости крепкими?

Регулярные физические упражнения помогают нам оставаться здоровыми и быть в хорошей физической форме. Тем не менее, важно правильно питаться. Например, отсутствие определенных продуктов в рационе может повлиять на общее состояние человека и спровоцировать ряд серьезных проблем, например, к ухудшению здоровья костей. Сегодня разберем, какие продукты помогут укрепить кости и снизить риск переломов и других травм. Йогурт Этот продукт содержит высокие уровни кальция. Достаточно съесть 100 г йогурта до 12%, чтобы покрыть суточную потребность в этом веществе. Кроме того, молочные продукты имеют положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Перловая каша Начинать свое утро с ячменем. Он богат витамином D, который очень полезен для костей. Идеальным вариантом будет приготовленная каша с молоком. Так можно уже в начале дня, чтобы пополнить уровень кальция в организме. Рыбий жир Как и в случае с перловой кашей, в печени трески присутствует в большом количестве витамина D. Кроме того, из-за отдельных компонентов, этот продукт способствует быстрому усвоению кальция. В частности, врачи советуют включать печень трески в свой рацион людям с переломами костей. Благодаря этому продукту вы можете ускорить ваше выздоровление. Сыр пармезан Этот вид сыра считается наиболее полезным для здоровья костей. Тем не менее, он имеет много калорий, потому что специалисты рекомендуют в день употреблять не более 40 г продукта. Но этого будет достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в кальции на целых 30%. Тунец Эта рыба богата витамином D. 100 г консервированного тунца 40% от количества, которое вы хотите, чтобы организм каждый день. Лосось Эта рыба является лидером среди продуктов, которые содержат достаточное количество витамина D. В 100 г этой рыбы полностью покрывают суточную потребность в витамине. Шпинат Это отличный вариант для тех, кто хочет сохранить свои кости крепкими и здоровыми, но по понятным причинам не могу есть молочные продукты. Шпинат богат кальцием, клетчаткой, железом и витамином А.

Категория: Здоровье