Какие продукты молоко от кальция?
Опубликованно 29.01.2020 19:50
Когда человек слышит слово «кальций», первая возможность, которая позволит себе в голову, молоко. Но это далеко не самый важный источник полезных веществ для костей. Какие продукты отличаются высоким содержанием кальция? Лосось Эта рыба богата кальцием. На 100 г продукта 170 мг вещества. Это далеко не единственное преимущество лосося. Он содержит витамин D, который играет важную роль в абсорбции кальция. Кроме того, в наличии семга высокий уровень Омега-3 жирных кислот, улучшение сердечно-сосудистой системы. Овсянка Этот факт может показаться невероятным, но в стандартной порции каши содержится больше кальция, чем в стакане молока. В стакане сухие хлопья есть около 400 мг кальция. Для приготовления тарелки каши вам понадобится полстакана овсяных хлопьев. Кроме того, в этом продукте в большом количестве присутствует клетчатка, которые работают кишечник и сердце без перерыва. Сардина Не менее кальций присутствует и в этой рыбы. Хотя на уровень витамина D и Омега-3 сардины немного хуже, чем лосось. Темные Листовые Овощи Среди овощей лидерами по содержанию кальция листовые овощи, среди которых наиболее темных сортов капусты и свеклы. Большое преимущество этих продуктов калорийность ниже. Поэтому их можно употреблять в больших количествах, без боязни набрать лишний вес. Тофу Один из лидеров среди богатых кальцием продуктов тофу считается. Только в миске тофу более чем 850 мг содержит вещество. Кроме того, изделие можно назвать низкокалорийной. По этой причине, как и в случае с темным листовые овощи, тофу можно съесть и не потолстеть. Он часто используется вегетарианцами в качестве альтернативы мясу потреблять, так как есть достаточное количество белка.
Категория: Здоровье