4 упражнения на лестнице для тех, кто не имеет времени ходить в фитнес-центр

Чтобы оставаться здоровым, помимо правильного питания, качество сна, физические экзамены, годовые, очень важно быть физически активным. Тем не менее, все не может найти время для посещения спортивного зала, или найти в себе силы встать рано, чтобы бежать. Если вы принадлежите к этой категории людей, то вы должны знать несколько секретов, которые помогут вам быть более активными в течение дня. Для этого вам понадобятся обычные лестницы, по которой мы тратим много раз в день. Подъем по ним, не только увеличивает тонус мышц ног, а также улучшает циркуляцию крови. Мы собрали несколько простых упражнений на лестнице, который способен выполнять каждый человек. Выпады на лестнице Для этого упражнения необходимо стать лицом к лестнице, ставит правую ногу на ступеньку, слева, чтобы оставить позади, пытаясь сохранить равновесие. Поставьте руки на пояс и сделайте глубокий вдох. Согните колено правой ноги и присядьте вниз, выдыхая. При этом, убедитесь, что левая нога оставалась прямой и не социальные в колено. Затем сделайте то же самое, но уже меняем местами ноги. Повторять упражнения необходимо 12 раз. Выпады тонизируют ахиллова сухожилия подколенного сухожилия и икроножных мышц. Жим рук на лестнице Это один из самых эффективных упражнений для рук на ступеньки лестницы. Встаньте к ней спиной, и начинает падать на руки, как будто решил отдохнуть. Лодыжки должны быть на полу, а ноги в прямом положении. Руки согните в локтях, а затем выпрямите их. Повторять упражнение нужно в течение 30 секунд. Делать можно три подхода. Жим рук на лестнице поможет укрепить трицепс и плечо. Бегать по ступенькам Упражнение рекомендуется для тех, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов. Это упражнение простое в исполнении, но требует больше силы. Бегать вверх-вниз нужно от 1 до 2 минут, делая три подхода. Step Это больше подходит для растяжения мышц, улучшить форму и избавиться от лишних килограммов. Просто поставьте ноги на ширину плеч, левая нога, место на кромке второй ступеньки. Поднимитесь, путем публикации, теперь, правую ногу на ступеньку. Выполните так же, по лестнице через 2 ступени. Повторите упражнение в течение 2-3 минут. Не забудьте тщательно.

Категория: Здоровье