Как избежать дефицита витамина D во время карантина?

Дефицитом витамина D страдают около 13% населения планеты. Эта цифра может быть значительно возросли, но по причине пандемии коронавируса, точнее из-за карантина-режим, во время которого миллионы людей идут редко выходят на улицы и не под лучами солнца. Но прямой Солнечный свет – один из основных источников витамина D. Мы рассмотрим основные методы, как пополнить запасы этого витамина в период карантина. Жирная рыба и морепродукты Это один из самых ценных источников витамина D. например, если она съесть всего 100 граммов лосося из банки, можно покрыть половину суточной потребности организма в витамине. Специалисты рекомендуют как можно чаще кушать тунец, макрель, сардины, анчоусы и креветки и устрицы. Грибы Самым богатым источником витамина D грибы. Интересно, что они, как и люди, способны самостоятельно производить витамин под воздействием солнечного света. Зарплата этих веществ зависит от вида гриба, но предпочитает леса должна видов. Желтки Яиц Чтобы витамин D обязательно должен съесть яйца. Больше всего витамина в желтке присутствует. Однако доля веществ зависит от качества питания курицы, а также от того, была ли она провела время на улице. Продукты с витамином D Поскольку недостаток этого витамина - проблема многих людей, производители специально обогащают целый ряд своих продуктов с витамином D. в основном можно в молоке, как растительного, так и коровьим навозом, апельсины в сок, йогурт и тофу. Перед покупкой внимательно прочитайте состав и убедитесь в присутствии витамина D. УФ-лампа Витамин D дефицит невозможно было бы избежать, просто изменив свой рацион питания, но и с использованием таких средств как УФ-лампы. Она имитирует Солнечный свет, что означает, что увеличивает выработку этого вещества организмом человека. Однако вы должны быть очень осторожны в применении светильников. Чтобы избежать ожогов, никогда не под ней сидеть дольше 15 минут.

Категория: Здоровье