Эффективный способ быстро справиться с чувством паники

Каждый человек может попасть в стрессовую ситуацию, когда очень трудно успокоиться и перестать паниковать. Это было проверено со стороны людей, во все времена, благодаря чему, вы можете сохранить его жизнь, когда человек под угрозой. Но не все ситуации могут быть определяющими. Сегодня мы рассмотрим особую технику релаксации, что позволяет снять напряжение и успокоиться в тех случаях, когда автомобиль-убеждения не срабатывает. Для начала, вы должны сидеть в месте, где будет тихо и никто не помешает. Специалисты рекомендуют делать это дома, когда вы будете иметь удобную одежду, вы будете в состоянии выключить свет. Примите удобное положение, начинает спокойно дышать. Дыхание не должно быть глубоким, при этом вы не можете задержать дыхание. Сосредоточиться исключительно на своем теле, и о том, как он расслабляется. Старайтесь не допускать какой-либо мысли о волнующих вас вещах. Закрыть глаза. Для того, чтобы испытать релаксацию, вы должны начать напрягать тело. Делайте это в следующем порядке. Шаг 1. Руки Крепко сожмите руки в кулак и держать его в таком состоянии около 10 секунд. После чего расслабьтесь и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, когда кисть снова оказались в спокойном состоянии. Шаг 2. Предплечья Далее необходимо сжимать кулаки к плечам, сгибая локти. Шаг 3. Задняя поверхность рук Затем опустите руки, так низко, как можете. Шаг 4. Плечи С прямой спиной, попытайтесь поднять плечи как можно выше, стараясь коснуться мочки уха. Шаг 5. Шеи Наклоните голову назад. Шаг 6. Перед Поднять брови, как вы делаете, когда выражают эмоции удивления. Шаг 7. Веки Крепко зажмурьте глаза. Шаг 8. Губы Плотно сомкните губы, как будто пытаетесь удержать что-то в рот. Шаг 9. Грудь Вдохните глубоко и задержите на мгновение дыхание. Шаг 10. Живот Напрягите мышцы брюшного пресса, как если бы сейчас кто-то может ударить. Шаг 11. Бедра и поясничной области Затянуть со всей силы ягодицы и магнит спине. Шаг 12. Ноги И в конце концов вы должны выпрямить ноги и тянуть носок.

Категория: Здоровье