Крепкие кости: что нужно включать в рацион, и продуктов, лучше забыть?

Гибкий мышц и костей очень важны для поддержания хорошей физической формы. Здоровье костей зависит от того, как питается человек. В его рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые кальцием и витамином D. Кальций необходим для сокращения мышц, активация ооцитов, укрепить кости и зубы. Витамин D, в свою очередь, способствует усвоению кальция в организме. Помимо этого для костей нужен витамин k, витамин c, магния и фосфора. Но ряд продуктов может иметь разрушительное воздействие на этот орган. Видим, которые должны обязательно присутствовать в рационе, и которые вы хотите исключить, чтобы ваши кости оставались. Полезные для костей продукты Соя Это растение является отличным источником белка и кальция, который необходим для костей. Особенно полезно употреблять соевый соус женщинам в период менопаузы. Зеленые листовые овощи Капуста, брокколи, шпинат эти овощи, что вы должны есть каждый день. Они содержат много питательных веществ, которые полезны не только для здоровья костей, но также поможет вам избежать ряд других хронических заболеваний. Семена тыквы Они содержат большое количество магния, который участвует в формировании костей. Высокое потребление магния увеличивает плотность костной ткани и сокращает риск остеопороза. Кроме того, семена присутствуют жиры, которые уменьшают воспаление и помочь в кости оставаться сильными. Сардины Эта рыба является богатым источником кальция, витамина D, витамина B12, и минеральные вещества, такие как фосфор и цинк, которые формируют кость. Разрушая кости продукты Соленых продуктов Продукты с высоким содержанием натрия способствует повышению кровяного давления и негативно влияет на здоровье костей. Это происходит из-за того, что натрий ускоряет процесс выведения кальция из организма. По этой причине, важно, чтобы убедиться, что вы потребляете соль в умеренных количествах. Кофе Этот напиток практически сразу после использования дает человеку большой заряд энергии, который, увы, через время проходит, вызывая еще большее чувство усталости. Кроме того, люди, которые пьют более 300 мг кофе, справиться с потерей костной массы. Сладкие газированные напитки В таких напитках присутствует высокий уровень сахара, который разрушает зубы и кости. Исследование показало, что женщины более старшего возраста, которые имеют большое количество соды, имели низкую плотность костной ткани. Поэтому, постарайтесь свести к минимуму потребление этих напитков.

Категория: Здоровье