Простые привычки, позволяющие сохранить здоровье сердца
Опубликованно 24.05.2021 02:15
Прoфилaктикa лучшe лeчeния.
Вoпрeки устoявшeмуся мнeнию, чтo зaбoлeвaния сeрдцa – удeл тoлькo пoжилыx людeй, впeчaтляться нe стoит. Сoглaснo стaтистикe, с кaждым гoдoм бoлeзни сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы пoрaжaют всe бoльшe людeй вoзрaстoм oт 35-50 лeт. Чтoбы избeжaть прoблeм с сeрдцeм, нужнo сoблюдaть 10 зoлoтыx прaвил, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa medic.ua.
Кoнтрoлируйтe сoстoяниe сeрдцa
Буде у вас есть прерасположенность к развитию непритворно-сосудистых заболеваний, как например, присутствие таковых у родителей или бабушек-дедушек, во все глаза следите за своим состоянием. Записывайте в нашенский «блокнот здоровья» все неприятные ощущения, которые с вами случались (отдышка, отеки рук и ног, дрожание конечностей, боли в районе лопаток иль в боку), и как часто они вы беспокоят. Обо всех тих симптомах расскажите вашему лечащему врачу. Около необходимости от направит вас сверху УЗИ сердца или другие обследования.
Следите из-за давлением
Регулярно контролируйте свое кровяное сжимание, особенно, если часто ощущаете кондратий – головные боли, головокружения и т.д. Если ваша сестра замечаете, что ваши показатели сплошь и рядом (чаще раза в неделю) отличаются с нормы, обратитесь к врачу.
Занимайтесь спортом
Яппи – жизнь. Не позволяйте себе засиживаться для месте. Врачи рекомендуют трижды в неделю разделять по полчаса кардиоупражнениям. Они тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, нормализуют кровоток и развивают органы дыхания. Идеальными видами спорта интересах здоровья сердца считаются бег, брасс, езда на велосипеде и аэробика.
Пейте достаточное мера жидкости
Для поддержания нормального объема циркулирующей месячные, снижения риска тромбообразования и “загустения” регулы, нельзя допускать обезвоживания организма. В среднем, суточная традиция жидкости составляет порядка 1,5 литров. Да лучше выяснить вашу индивидуальную норму воды с врачом, как-никак в случае, если ваша норма дальше среднестатистической (например, из-за заболевания почек) залишек жидкости может привести к отечности и лишней нагрузке для сердце.
Следите за питанием
О пользе сбалансированного питания ваша сестра наверняка слышали уже не редко. Это полезно не только интересах фигуры, но и нормальной работы организма, в частности, сердца. Хоть овощи и фрукты составляют половину вашего рациона – сие источники клетчатки, которые способствуют выведению изо организма вредных веществ и лишнего холестерина в томище числе. Также старайтесь через денек употреблять жирную рыбу (источник буква-3 жирных кислот, необходимых для укрепления стенок сосудов), кисломолочные продукты питания и бобовые (они содержат кальций, потассий и магний, без которых сердце далеко не может нормально функционировать).
Контролируйте сбережение соли
Соль способствует удерживанию жидкости в организме и возникновению отечности. Сие может стать причиной повышения давления и появления отдышки. И старый и малый это создает нагрузку на сердечко, от чего то со временем может наделить сбои. Суточная норма соли ради взрослого человека составляет 5 граммов, в таком случае есть – чайная ложка.
Контролируйте важность
Лишний вес создает колоссальную нагрузку сверху сердце. Поэтому лучше не санкционировать набора лишних килограммов. Если но они имеются, принимайте безотлагательные мероприятия, в частности, корректируйте свой рацион и уделяйте направлять (глаза) физическим нагрузкам. Также стоит использовать к врачу и пройти ряд обследований (разбирание крови на сахар, УЗИ щитовидки и абдоминальный полости), чтобы исключить вероятность заболеваний, в частности, диабета и гиперфункции щитовидной оковы, которые могли бы спровоцировать онтогенез ожирения.
Боритесь со стрессом
Досада, хандра, тревога – все это критически отражается на состоянии нервной системы и, что следствие, работе сердца. Поэтому найдите про себя способ, который поможет вас быстро избавиться от стресса. Займитесь, вот хоть, йогой, делайте дыхательную гимнастику, бейте грушу, рвите бумагу – по какой причине угодно, главное, что это вам успокаивало и возвращало в гармоничное состояние.
Контролируйте холестерин
До неба уровень холестерина может привести появлению серьезных проблем с сердцем – дьявол накапливается на стенках сосудов и препятствует движению регулы. Во избежание проблем вам делать нечего поддерживать холестерин на уровне 100 мг/дл и подальше. В частности, если у ваших родственников случался кровоизлияние в мозг или инфаркт, вы также предрасположены к сим заболеваниям, поэтому уровень холестерина полагается быть не выше 70. В (видах понимания картины сделайте липидограмму – симпатия покажет, есть ли у вас предлог для переживаний. Чтобы понизить холестерин, занимайтесь спортом, соблюдайте диету и, возле необходимости, принимайте препараты-статины.
Избегайте алкоголя
Поосторожничайте с алкоголем – дьявол увеличивает нагрузку на сердце и приводит к его преждевременному изнашиванию. Побольше того, он способствует повышению уровня холестерина в менструация, набору веса и повышает кровяное напор.
Категория: Здоровье