Как питаться правильно, не отказываясь от любимых блюд? Советы диетолога

Кaк прaвильнo питaться, нe oткaзывaясь oт любимыx блюд и нe мучaясь с пoдсчeтoм кaлoрий? Нeскoлькими пoлeзными советами об этом поделилась диетврач Керри Мейджор (Великобритания) в Instagram.

Точно по словам специалиста, продукты можно поделить на пять основных групп: сложные углеводы, протеид, фрукты и овощи, молочные продукты, а равным образом жиры и масло. Для улучшения своего питания удовлетворительно каждый день есть продукты с всех пяти групп, причем плавно столько, сколько требуется.

По словам диетолога, предопределить размер одной порции продуктов, богатых сложными углеводами, чудо) как просто: ее объем должен браться сравним с размером кулака. То а правило подходит и для продуктов, богатых белком. Близ активном образе жизни порцию впору несколько увеличить.

Одной порцией овощей считаются под пару горстей или от трети задолго. Ant. с половины тарелки, а одной порцией фруктов — зародыш средних размеров, весящий примерно 80 граммов. Отдельный день, по словам специалиста, нужно поглощать пять порций фруктов или овощей, не грех разных.

Порция жиров или масла, согласно словам Мейджор, соответствует по размеру большому пальцу растопырки. Молочные продукты можно не прилагать. Ant. исключать в каждый прием пищи, но двум-три порции в день все а необходимы. Размер порций зависит с конкретного продукта.

Категория: Здоровье