Названы способы снизить давление с помощью питания
Опубликованно 16.06.2021 07:10
Вaжeн кoнтрoль минeрaльнoгo сoстaвa пищи.
Диeтoлoг Свeтлaнa Фус рaсскaзaлa, кaк здoрoвoe питaниe спoсoбнo пoмoчь нaшeму oргaнизму пoддeрживaть дaвлeниe нa дoлжнoм урoвнe и избeжaть сeрьeзныx oслoжнeний, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Сущeствуeт нeмaлo лeкaрств, пoзвoляющиx дeржaть aртeриaльнoe дaвлeниe пoд кoнтрoлeм. Нo нe мeнee вaжнo и тo, кaк чeлoвeк питaeтся. Чтoбы лeчeниe дaвaлo предельный эффект, обязательно нужна коррекция рациона. Не что иное этой важной теме сегодня посвящена буква статья.
Рекомендации по питанию закачаешься время повышенного давления достаточно просты. И разве их выполнять, это не всего лишь поддержит давление на должном уровне, так и поможет избежать серьезных осложнений.
Одно изо основных требований к питанию — наблюдение минерального состава пищи. Для сего важно придерживаться трех правил:
1. Не в такой степени. Ant. более натрия. Поваренной соли не побольше 5 г в день (до 1 чайной ложки лишенный чего верха). Важно понимать, что сие не только та соль, которую вас сами добавляете при готовке возможно ли во время еды. Сюда входит и солнце, которая уже содержится в готовых продуктах.
2. Паче калия. В рацион должны вникать продукты богатые калием (3-4 г в с утра до ночи калия)
3. Больше магния. Употреблять провиант с высоким содержанием магния (400 мг в понедельник магния).
В наше время взрослый млекопит потребляет поваренной соли в 4-6 разик больше физиологической потребности. В случае избытка соли в рационе нарушается водно-солевой балансовый отчёт и повышается кровяное давление.
Доказано: делать что уменьшить соль до 5 г в сутки в питании, так артериальное давление снижается на 10 мм рт. ст. Подобный же эффект, как от приема некоторых препаратов через гипертонии. Ограничить соль и контролировать ее расходование нужно людям не только с высоким артериальным давлением, же также в случае сахарного диабета и болезнях почек.
Хвостик соли в пище нарушает нормальное расклад калия/натрия. А калий нужен организму: возлюбленный поддерживает в норме кровяное давление, нормализует мочевыделительную систему, регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой отчёт) внутри и вне клеток, участвует в передаче нервных импульсов. Потассий предотвращает неблагоприятном натрия (соли) в сосуды.
Магний в свою очередь координирует любовный ритм, поддерживает в нормальном состоянии нервную систему и мышцы сердца, нормализует кровяное высокое дав.
Как же придерживаться этих правил?
СОКРАТИТЕ Расходование СОЛИ
Исключите прежде всего пересоленные продовольствие — чипсы, консервированные продукты, соленые орешки, соевый подливка, копчености, колбасы.
Используйте приправы без участия соли — травы и специи — цитрус, зелень, чеснок, лук, хрен, мужской член, базилик, куркуму. Тогда ваша вечеря не будет казаться пресной.
Превалирующая продуктов растительного происхождения содержит поменьше соли, чем продукты животного происхождения. Вследствие чего советую, чтобы 2/3 вашего рациона состоял с растительной пищи, а 1/3 – из продуктов животного происхождения. В свою очередь многие соли в кулинарных продуктах и продуктах длительного срока хранения.
Продовольствие, КОТОРЫЕ УВЕЛИЧАТ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛИЯ
Бессчётно калия содержится в овощах, крупах, бобовых, орехах, ягодах и фруктах. 2-3 порции овощей (рядом 450 г в день в сыром и приготовленном виде), 1 спутник ягод и фруктов (около 200 г), 2 порции (около 250 г в приготовленном виде) каш, бобовых, небольшая полтора челове орехов обеспечат необходимым количеством калия получи сутки. Достаточно много калия в картофеле, особенно в отварном неужто печенном в «мундирах» (550 мг для 100 г).
В сухофруктах калия, хотя и (вагон, но в то же время чересчур много глюкозы, а ее избыток вреден пользу кого сосудов. Поэтому не злоупотребляйте сухофруктами. Стоит только 20-30 г сухофруктов в день. Из них хоть делать компоты или настои минус добавления сахара и употреблять 1-2 раза в журфикс.
Свой вклад в обеспечение калием делают и пища животного происхождения. Особенно кисломолочные съестное, которые к тому же, содержат безгранично мало натрия. Рекомендую 1-2 порции кисломолочных продуктов в табель.
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ
Магний трескать (за (в) обе щеки) практически во всех продуктах питания. Хотя существенное его количество содержится в цельных крупах, бобовых, орехах и семечках, моряцкий капусте. Включайте эти продукты точный в свой рацион питания. Важно разуметь, что только разнообразие в питании и адекватное метраж пищи может обеспечить этими минералами индивидуум.
Еще есть важный факт. Делать за скольких правило, гипертония развивается у людей с избыточным весом и ожирением. Делать что избавиться от лишних кило и нормализовать ценность снижается и артериальное давление.
Безусловно, серьезно есть в меру, а не только по совести пользоваться продуктами. Переедание, как и плохая лакомство наносят вред организму. Здоровое стол не может быть краткосрочным способом расшить ту или иную проблему и проводиться курсами, оно необходимо оставаться таким всегда!
Категория: Здоровье