Как быстрее засыпать и лучше высыпаться?

Спoсoб «10-3-2-1» мoжeт пoмoчь быстрee зaсыпaть и лучшe высыпaться, кaк утвeрждaeт бритaнский фельдшер Радж Каран.

В видео, опубликованном в Tiktok, коновал отметил, что желательно перестать положения риз кофе за 10 часов накануне сна. По его словам, просто столько времени требуется для вывода кофеина изо организма. Если выпить кофе под вечер, стимулирующий эффект напитка сохранится и помешает задрыхший.

Сытно ужинать или обедать вернее не позднее, чем за 3 часа по сна. По словам специалиста, довременный ужин поможет избежать изжоги и малограмотный просыпаться всю ночь. Пить (спиртные допоздна также не следует, все же он, по словам Карана, нарушает моментальный сон.

За 2 часа до сна зубы проел рекомендует закончить работу и расслабиться, а ради час — выключить компьютер, подвижный телефон и другую электронику. Дело в часть, что синий свет экранов подавляет различение гормона сна мелатонина. Именно следственно перед сном рекомендуется не вызариться на яркий свет и на экраны гаджетов.

Категория: Здоровье