Ночные перекусы: как перестать объедаться на ночь
Опубликованно 09.10.2021 08:35
Нoчныe пeрeкусы чaстo являются причинoй избытoчнoгo вeсa.
Этo плoxaя привычкa, кoтoрую мнoгиe пытaются искoрeнить, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй возьми 24 Канал.
Диетолог и гастроентеролог Нурия Дианова рассказала, что бороться с «ночным дожором». Читайте полезные советы позже в нашем материале.
Как бороться с ночными перекусами
Причина всех причин ночных перееданий – это не вовек голод. Обычно она кроется все равно куда глубже, поэтому важно исследовать индивидуальный организм. «Ночной дожор» может бытийствовать следствием психологического стресса, усталости, беспокойства аль компенсацией недостатка любви. Сие все характерные черты эмоционального голода, кой мы пытаемся заполнить едой. К счастью, с ним не запрещается бороться.
Отдых
После рабочего дня позаботьтесь о качественном отдыхе: примите горячую ванну, организуйте себя вечернюю прогулку или сходите получи и распишись массаж. Это поможет навести погреб стресс, расслабиться и будет куда лучшим решением, нежели ночная трапеза.
Режим питания
Создайте вразбивку график питания и употребляйте пищу в конкретное миг. Это однозначно поможет притопать в форму, позволит контролировать все приеми пищи и эрос насыщения.
Здоровый рацион
Важно безлюдный (=малолюдный) только «когда» наворачивать, но и «что» упихивать. Позаботьтесь о сбалансированном рационе, который хорэ включать белки, жиры и углеводы.
Ешьте третье блюдо после основного перекуса
Не нужно на себе есть сладкое, ведь сие лишь приведет к новым стрессам и срывам. В психологии сие называется «болезненная фиксация»: нежели больше вы себе запрещаете, тем побольше будете это хотеть. Благодаря тому, употребляйте сладкое только после основного приема пищи и убедите нечужой мозг, если вы что-так захотите поесть, то сможете сие сделать.
Эти простые советы неизмеримо снизят вероятность появления импульсивного ночного голода и новых стрессов.
Категория: Здоровье