Можно ли похудеть благодаря прогулкам: диетологи ответили
Опубликованно 25.11.2021 09:50
Кaк зaстaвить сeбя xoдить бoльшe.
Итaк, твоя милость xoчeшь избaвиться oт пaры лишниx килoгрaммoв, нo нeт врeмeни и жeлaния зaнимaться в зaлe? Пoмoжeт… oбычнaя xoдьбa! Вoт безвыездно, чтo стoит знaть oб этoм — и пoльзoвaться в любую свoбoдную побудь здесь, передает Хроника.инфо со ссылкой возьми storinka.com.ua.
Плюсы ходьбы
Чем с хвостиком ты ходишь пешком, тем хлеще снижается вероятность проблем с сердцем, диабета второго подобно, деменции и даже некоторых видов гробница. Известно, что даже 10-минутная гуляние снижает риск ранней смерти получи и распишись 15%.
Если смотреть на ходьбу выше призму потери веса, в таком случае считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в погода. Это не совсем честно! Специалисты рекомендуют уменьшить норму впредь до 5-7 тысяч шагов, так включить в нее лестницы и прогулки согласно пересеченной местности (например, в горку). Рукоделие в том, что сжигание жировых клеток начинается спустя время того, как участится пульс. Его гармоника должна составлять 60-70% от максимума (220 слабое звено возраст). То есть, в 30 полет это примерно 115-135 ударов в повремени.
Шаги и калории
Если идти со скоростью близко 5 километров в час, сжигается 2,5-3 калории в побудь на месте, или 150-180 в час. А в случае если увеличить скорость до 8 км/ч, так уходит в два раза хлеще! Конечно, все индивидуально, но отличный расход можно посчитать.
Как приумножить нагрузку?
Во-первых, задействовать щупальцы. Не держи их в карманах, а согни в локтях и сочно двигай в противовес ногам. Ладони должны (пре)бывать развернуты друг к другу. Еще и слава богу — купи палки скандинавской ходьбы.
Вот-вторых, ходить спиной вперед — сие позволит укрепить ягодицы и мышцы спины. Первооснова — выбери ровный и свободный клочок земли дороги.
В-третьих, добавь силовых упражнений. Нечасто в 10-15 минут останавливайся и делай порядком выпадов, приседаний и отжиманий (для них понадобится опора — для этого подойдет любая скамейка).
Точь в точь заставить себя ходить?
Если твоя милость везде перемещаешься на машине, постоянно довольно сложно. Но несколько советов специалисты всегда же дают, если ты приставки не- готова пересесть на социальный транспорт или велосипед.
1. Не получай еду из дома.
Сие заставит встать и сходить держи бизнес-ланч (желательно далеко не в своем же здании!).
2. Пейте больше воды.
Выпивай примерно за стакану в час, в те поры еще и до туалета захочется погулять!
3. Ходи вместо чтения соцсетей.
На ходу и поборешься с вредной привычкой. И тот и другой раз, когда хочешь почитать новости с виртуальных знакомых, вставай с места и ходи тама-сюда, пока запал не пройдет. В сложных случаях замеряй миг с помощью секундомера.
4. Выходи с дома.
Не лежи по вечерам на диване, а встречайся с друзьями и гуляй вдоль району. Главное — начать, а слабость сформируется в процессе.
5. Купи шагомер.
Сие очень важно! Когда видишь шаг, хочется ходить больше, чтобы цифры непрестанно росли.
Читайте также:- Найден дорога уменьшить симптомы астмы
- Названы болезни, меняющие масть ногтей
- Диетологи рассказали о пользе цельнозерновых продуктов
- Ученые выяснили, на правах изучение языков влияет на самочувствие
- Ученые выяснили, сколько восстанавливается член (партии) после бессонной ночи
Категория: Здоровье