Полезные привычки, помогающие контролировать уровень сахара в крови
Опубликованно 17.02.2022 02:50
Придeтся слeдить зa питaниeм и физичeскoй aктивнoстью.
Пo дaнным CDC (Цeнтры пo кoнтрoлю и прoфилaктикe зaбoлeвaний в СШA), пeрeeдaниe, сверхштатный вeс или систeмaтичeский стрeсс мoгут пoвысить урoвeнь глюкoзы и привeсти к нeжeлaтeльным симптoмaм, тaким кaк устaлoсть и уxудшeниe зрeния, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Для того мнoгиx физичeскиe упрaжнeния, лeкaрствa и измeнeния в питaнии пoмoгaют в кoнтрoлe этиx прoблeм. И xoтя упрaжнeния и лечение улучшают состояние, следить за своим питанием и повадками может оказаться на самом деле немного сложнее.
Начнём с диеты. Симпатия должна состоять из морепродуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными жирами, с ограничением рафинированных углеводов. Ежели и советовать всегда легче, чем (с)варганить, вам все же придется осматривать питание.
Мы собрали главные пищевые привычки, которые нужно эксплуатнуть, чтобы избежать скачков сахара в менструация и неприятных побочных эффектов, сопровождаемых ими. В том числе эти модели в свой распорядок питания, ваша милость можете свести скачки глюкозы к минимуму и слышать себя гораздо лучше.
Начните с овощей
Вотан из лучших способов минимизировать прыжки сахара в гости – начинать каждый прием пищи с овощей – в идеале – листый зелени, огурцов, кабачков или других некрахмалистых овощей, – считается диетологи.
Затем ешьте белок, здоровые жиры, а потому углеводы (рис, картофель и т.д.). Клетчатка, а позднее жир и белок, помогают приглушить какой приглянется скачок сахара в крови.
Сочетайте углеводы с жирами
Сие может показаться затруднительно, но израсходование порции жира вместе с углеводами может выкозюливать чудеса относительно уровня сахара в регулы.
При перекусах всегда сочетайте углеводы с жирами либо белками. К примеру, если вы собираетесь слизать яблоко или несколько ягод, добавьте и капля в море орехов, ореховое масло, сыр, иогурт или другой источник здорового жира иль белка. Это приведет к меньшему скачку сахара в месяцы, поскольку жир (и белки в меньшей степени) перевариваются протяжнее, чем углеводы, и редко приводят к повышению сахара в гости. всплеск сам по себе.
Легче не есть только углеводы.
Благо вы хотите контролировать уровень сахара в менструация, соблюдайте такие пропорции: 1-2 порции углеводов нате прием пищи (30 г или не столь) и сочетать эти углеводы с достаточным численностью белка (30 плюс граммов) и здоровыми. жира (1-3 порции).
Питайтесь сбалансированно
Сие может показаться очевидным, но шаткий рацион творит чудеса, нормализуя поверхность сахара в крови.
Когда дело доходит после диетического предотвращения скачков глюкозы, как можно лучше есть сбалансированную пищу или навернуть.
Высокообработанные или «рафинированные» углеводы приводят к скачку сахара в месячные. Но значит ли это, как мы должны избегать их? Вышел. Нам нужно есть углеводы (даже если рафинированные) в сбалансированности с другими питательными веществами. Комбинация углеводов с жирами, белками и клетчаткой замедлит вобрание углеводов из пищи, увеличивая разнокалиберность питательных веществ.
Диетический режим, глубокомысленный на различных макроэлементах и клетчатке, является лучшей защитой с резких скачков сахара в крови.
Добавьте дары помоны или овощи к каждому приему пищи и дневному перекусу.
Включите в неповторимый рацион больше клетчатки
Получение дополнительной дозы клетчатки в вашем разблюдник не может навредить и даже приведет к стабильному уровню сахара в месячные.
95% людей не достигают отметки сообразно рекомендованному потреблению клетчатки в 14 граммов получи 1000 калорий или примерно через 25 до 38 граммов в октиди.
Клетчатка, особенно растворимая, может помочь осматривать уровень сахара в крови, образуя гелеобразное сущность с водой, которое задерживает скорость переваривания и всасывания углеводов. Вдвоём замечательных источника – овес и фасоль.
Ешьте перед
Потребление пищи преимущественно в первой половине дня полезнее во (избежание здоровья, и у каждого, кому нужно надзирать уровень глюкозы, есть еще одна начало ужинать пораньше.
Исследования показывают, ровно люди, потребляющие больше общего количества калорий когда-то днем, могут лучше контролировать высота сахара в крови, чем те, кто такой потребляет такое же количество калорий с большим процентом смещения опосля днем.
Наше тело лучше справляется с углеводами до того времени, когда мы активны днем, нежели сидя на диване ночью, другой раз наша пищеварительная система замедляется, готовясь ко сну.
Попробуйте старую поговорку: «завтракай, якобы король, обедай, как принц, а ужинай в качестве кого нищий», чтобы лучше контролировать высота сахара в крови.
Читайте также:- Назван шипучка, замедляющий старение
- Хроническая усталость: семь способов позаимствовать сил
- Названа распространенная инфекция, увеличивающая риски саркофаг желудка
- Названы напитки, которыми запрещено запивать таблетки
- Следующий штамм может являться опаснее: ученые сделали предупреждение о коронавирусе
Категория: Здоровье