Описан идеальный рацион для роста мышечной массы
Опубликованно 27.08.2023 15:00
Людям, кoтoрыe зaнимaются спoртoм, нужнo oсoбeннo внимaтeльнo oтнoситься к рaциoну: присутствие интeнсивныx физичeскиx нaгрузкax oргaнизму нужнo бoльшe вoсстaнoвитeльныx рeсурсoв. Лучшe всeгo питaтeльныe вeщeствa усвaивaются в пeрвыe пoлчaсa после всего тренировки, рассказала «Газете.Ru» ждущий медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Катюра Кашух.
«Этот страница называется белково-углеводным окном. Чего) после занятий полезно срубить белковое блюдо. Часто с этой целью используют специальное спортивное энергия, например протеиновые коктейли. Заступать ими обычную еду далеко не стоит: для нормальной перистальтики кишечнику необходима твердая продовольствие», – объяснила Кашух.
Краеугольный строительный материал для мышц — сие белок. Он помогает интенсифицировать. Ant. затормозить обмен веществ и быстрее воскреснуть после занятий, отметила зубы съел.
«В рационе человека, тот или другой активно занимается спортом, в натуре должны присутствовать различные сорта мяса, бобовые, молочные пищевые продукты. Чтобы на тренировки хватало энергии, необходимы медленные углеводы — сие могут быть крупы, цельнозерновой средства, картофель и другие крахмалистые пикули. Если съесть их после 1,5–2 часа накануне тренировки, они придадут энергии и специальность пройдет максимально продуктивно», – добавила Кашух.
Повысить по службе уровень энергии помогают и специальные спортивные с доро, содержащие кофеин. Однако нужно сообразовываться, что они воздействуют получи сердечно-сосудистую систему (учащают темп, поднимают давление, способствуют выбросу адреналина): благо ими злоупотреблять, это может приходить вред здоровью.
«Вне нутриентов, для роста мышечной народ необходимы витамины и минералы: аскорбиновая кислота, эликсир жизни Е и D, группы В (В1, В2, В6), цинк, кальций, магний и крица — их можно взять из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, а и специальных витаминных комплексов», –заключила это по его части.
Категория: Здоровье